Introduzione – Dolore alla Tibia Durante la Corsa: Cosa Fare?

Cos’è il Dolore alla Tibia?

Il dolore alla tibia, spesso noto come “sindrome della bandelletta mediale” o “shin splints”, si manifesta con una sensazione di dolore nella parte anteriore o interna della tibia. Questa condizione è comune tra i corridori, ma può colpire chiunque svolga attività che comportano un impatto ripetitivo sulle gambe, come la corsa o il salto.

Cause del Dolore alla Tibia Durante la Corsa

• Eccesso di allenamento: Un aumento rapido dell’intensità o della durata dell’allenamento può sovraccaricare i muscoli e le ossa della gamba, causando infiammazione.
• Tecnica di corsa scorretta: Una postura non corretta o un appoggio errato del piede possono esercitare una pressione eccessiva sulla tibia.
• Scarpe inadeguate: Calzature usurate o non adatte alla forma del piede e al tipo di corsa possono contribuire all’insorgenza del dolore.
• Superfici dure: Correre su asfalto o cemento aumenta l’impatto sulle gambe, aumentando il rischio di dolore tibiale.
• Mancanza di riscaldamento: Non riscaldare adeguatamente i muscoli prima della corsa può rendere le gambe più suscettibili a lesioni.

Sintomi

Come Prevenire il Dolore alla Tibia

• Aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento: Per evitare sovraccarichi, è fondamentale incrementare la durata e l’intensità degli allenamenti in modo graduale.
• Usare scarpe adatte: Investire in scarpe da corsa di buona qualità e sostituirle regolarmente aiuta a ridurre l’impatto sulle gambe.
• Migliorare la tecnica di corsa: Allenarsi per una corretta postura e per un appoggio bilanciato può alleviare la pressione sulla tibia.
• Incorporare il riscaldamento e lo stretching: Prima e dopo ogni corsa, riscaldare e allungare i muscoli delle gambe per ridurre il rischio di lesioni.
• Variare il terreno: Alternare superfici dure con terreni più morbidi come prati o piste di atletica per ridurre l’impatto.

Cosa Fare in Caso di Dolore

Se il dolore alla tibia si manifesta nonostante le precauzioni, ecco alcune strategie per alleviare il fastidio e favorire la guarigione.

1. Riposo: Il riposo è essenziale per permettere ai tessuti di recuperare. Evitare la corsa o l’attività intensa finché il dolore non si riduce.
2. Applicazione del ghiaccio: Applicare ghiaccio sulla zona dolorante per 15-20 minuti, più volte al giorno, aiuta a ridurre l’infiammazione e il dolore.
3. Antinfiammatori: Consultare il medico per l’uso di antinfiammatori non steroidei (FANS) in caso di dolore persistente.
4. Esercizi di rafforzamento: Dopo la fase acuta del dolore, è utile fare esercizi specifici per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare polpacci e muscoli tibiali.
5. Fisioterapia: Un fisioterapista può consigliare un programma di riabilitazione mirato, che potrebbe includere la tecarterapia, massaggi e mobilizzazioni, per accelerare il recupero.

Quando Rivolgersi a un Professionista

Se il dolore persiste per più di qualche settimana o peggiora con il riposo e i trattamenti casalinghi, è importante consultare un medico o un fisioterapista specializzato. Un professionista può valutare la condizione con esami specifici, come una risonanza magnetica, per escludere fratture da stress o altre patologie.

Conclusione

Il dolore alla tibia durante la corsa può essere un problema frustrante, ma con le giuste precauzioni e cure, è possibile prevenirlo e trattarlo efficacemente. Prendersi cura del proprio corpo, scegliere l’equipaggiamento adeguato e rispettare i tempi di recupero sono passaggi fondamentali per continuare a correre in sicurezza. Se hai domande o necessiti di un trattamento specifico, il nostro team al Centro Damasco è a tua disposizione per offrirti il supporto necessario nella gestione del dolore tibiale e nella riabilitazione post-infortunio.